Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için önerdiğimiz yürüyüş süresi, kişinin yaşına ve sağlık durumuna bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Sizinle aynı yaşta ve cinsiyetteki bir kişinin yürümesi gereken süre ile sizin yürümeniz gereken süre farklılık göstermektedir.
Her gün düzenli yürüyüş yapmanın kilo kontrolümüzden kalp sağlığımıza kadar birçok faydası vardır.
– Yüksek tansiyonu düşürür,
– Kemik erimesinin önüne geçer,
– İştahımızı kontrol altına alır,
– Metabolizma hızımızı arttırır,
– Stresi azaltır,
– Yüksek kolesterol seviyesini düşürür,
– Bağırsaklarımızın çalışmasına destek olur,
– Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye faydalıdır,
– Uyku düzeni sağlar.
Yürüyüş konusunda yapılan yanlışlar;
Adım sayımızı bilinçsiz bir şekilde yüksek sayılarda tutmak, diz kapaklarında kireçlenmeye, kalp atım sayısında artmaya ve nefes darlığı problemlerine yol açar.
Her gün çok fazla adım atmaya çalışmak bize yürüyüşten fayda sağlamamız yerine bizi strese sokup yürüyüşten zevk almamızı önler, bunun sonucunda ise yürüyüş yapmayı bir yük olarak görüp hemen bırakırız.
Kemik erimesini önlemek için yapılan fazla yürüyüş kemiklere baskı yaparak zarar görmesine sebep olabilir.
Sonuç olarak günlük adım atma sayısı kişinin nabzına, yağ yakma kapasitesine ve hızına bağlı olarak değişebilir. Kilo vermeniz ve kendi sağlığınız için elbette yürümelisiniz fakat bunu belli bir adım sayısına sabitlemeye gerek yoktur. Çok hızlı koşabiliyor olabilirsiniz, bacaklarınız çok kısa veya çok uzun olabilir, bacaklarınızda romatizmal bir problem olabilir ama önemli olan bir rakama bağlı kalmak değil yürüyüşü hayatımızın bir parçası yapmak.
Kişiden kişiye değişse de, haftalık ortalama 5 gün orta şiddette yaklaşık 45 dakika yürümek kalp sağlığımız için faydalı olacaktır.
Yürüyüşün amacı hem sağlımızı korumak, hem de bize ruhsal huzur vermesini sağlamaktır.
İnstagram: diyetisyenaleynaa
Mail: dyt.aleyna25@gmail.com
“Her gün düzenli yürüyüş yapmanın kalp sağlığımıza faydası” için bir yanıt
Bir yanıt yazın
ERZURUM'DA HAVA
bilgilendirme için teşekkürler, yürüyüşü artık bir yük olmaktan çıkarıp zevkli hale getirebilirim.